Cómo conciliar el sueño si no puede dormir: formas efectivas

Muchos de nosotros hemos pasado más tiempo tratando de dormir que durmiendo realmente. Afortunadamente, existen trucos y formas efectivas de ayudarlo a conciliar el sueño, incluso si no está durmiendo en absoluto.

Ventilar el dormitorio
Adquiera el hábito de ventilar su dormitorio antes de acostarse, esto se puede hacer durante una rutina nocturna acuosa. El aire fresco reduce los niveles de dióxido de carbono, lo que le ayuda a dormir mejor.

No se llene por la noche
Mucha gente llega tarde a casa del trabajo y tiene una buena cena. Es mejor no hacer esto: incluso si te duermes rápidamente, el sueño será superficial e incompleto. Asegúrese de tomar un refrigerio ligero antes de acostarse.

Toma un baño o una ducha tibia
El agua tibia relaja los músculos y lo ayuda a sentirse somnoliento. La música tranquila y los aceites aromáticos te ayudarán a relajarte aún más.

Renunciar a los gadgets
Renuncie a su computadora y teléfono inteligente una hora antes de acostarse. La luz brillante de la pantalla suprime la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia.

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