Un entraînement facile du dos et des bras pour les femmes. Il aidera à améliorer la posture
Un entraînement facile du dos et des bras pour les femmes. Il aidera à améliorer la posture
Vous n’aurez besoin que de 15 minutes et de petits haltères.
Vous devez savoir comment répartir correctement la charge. Une façon d’y parvenir est d’entraîner plusieurs groupes de muscles à la fois. Et pendant que vous travaillez sur certains d’entre eux, les autres se reposent. De cette façon, vous pouvez faire travailler presque tout le corps en une semaine d’entraînement régulier. Pourquoi ne pas commencer par une série qui fera travailler votre dos, vos bras et vos abdominaux obliques.
Marcher sur place en levant les genoux
Technique
Prenez des haltères légers d’environ 1 kg. Placez vos pieds au niveau de l’articulation des hanches. Bras en forme de «V» vers le haut.
En expirant, levez votre genou gauche vers le haut, pliez vos bras en même temps, en rapprochant vos omoplates.
En inspirant, revenez à la position de départ.
Tout en faisant l’exercice, alternez les jambes, respirez calmement.
Effectuez 15 répétitions
Coude-genou en position debout
Technique
Transférez le poids du corps sur la jambe droite, étendez la jambe gauche latéralement et gardez le poids sur celle-ci. Cette fois, ne levez qu’un seul bras, l’autre étant à la taille.
En expirant, pliez votre jambe gauche et tirez votre genou vers le haut et sur le côté. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et essayez de toucher le genou avec. Lorsque vous vous penchez, le coude du bras de travail va sur le côté, pas vers l’avant.
En inspirant, revenez à la position de départ.
Ne pas changer de bras et de jambe de travail.
Effectuez 10 répétitions. Sans faire de pause, effectuez une marche sur place avec des montées de genoux hautes pendant 15 répétitions, en incluant les deux mains en même temps et en alternant les jambes. Après cela, faites une touche de coude de l’autre côté du genou. Aussi pour 10 répétitions.
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